Vind jij het spannend om zichtbaar te zijn, je stem te laten horen of emoties te uiten? Houd je jezelf vaak in uit angst voor oordeel, afwijzing of vanuit schaamte?

In deze unieke therapeutische groep combineren we muziek, stem, lichaamsbewustzijn en persoonlijke ontwikkeling. Niet om perfect te leren zingen, maar om stap voor stap meer ruimte in te nemen, jezelf te durven uiten en meer verbinding te voelen met jezelf.

Je hoeft niet goed te kunnen zingen. Juist niet.
Het gaat niet om prestatie, maar om durven verschijnen.

Waarom zingen?

Zingen raakt direct het zenuwstelsel, emoties en het lichaam. Veel mensen ervaren spanning wanneer ze zichzelf hoorbaar of zichtbaar maken. Juist daarom kan zingen een krachtige manier zijn om te oefenen met:

• spanning voelen én reguleren
• jezelf zichtbaar maken
• emoties leren uiten
• schaamte doorbreken
• meer ruimte innemen
• vertrouwen ontwikkelen in jezelf

Binnen deze groep werken we trauma-sensitief en stap voor stap. Veiligheid, lichaamsbewustzijn en emotieregulatie staan centraal.

Intakegesprek

Voorafgaand aan de groep vindt eerst een individuele intake plaats.

Tijdens deze intake staan we stil bij:

• wat jou belemmert om jezelf te laten zien of horen
• waar je jezelf inhoudt
• spanning, schaamte of onzekerheid in contact met anderen
• situaties waarin jij je geblokkeerd voelt

Daarnaast vraag ik je om:

• een liedje te kiezen dat jouw pijn of kwetsbaarheid symboliseert
• een liedje te kiezen dat jouw kracht symboliseert

Deze nummers vormen samen met andere liedjes een persoonlijke basis waarmee je gedurende het traject kunt oefenen en ontdekken wat op dat moment bij jou past.

Opbouw van het traject

🔹 Fase 1 – Veiligheid & regulatie

4 sessies in een privé karaoke-ruimte

De eerste vier bijeenkomsten vinden plaats in de karaokeruimte van Van der Valk in Apeldoorn.

Hier creëren we eerst een veilige en afgeschermde setting waarin je stap voor stap kunt wennen aan:

• jezelf laten horen
• spanning voelen in je lichaam
• zichtbaar zijn in een groep
• emoties toelaten
• zingen ondanks onzekerheid

We oefenen onder andere met:

• lichaamsbewustzijn
• ademhaling
• zenuwstelselregulatie
• veiligheid ervaren in contact met anderen

Vanaf sessie 3 – Expressie vergroten

Vanaf sessie 3 gaan we voorzichtig meer ruimte geven aan expressie.

We onderzoeken bijvoorbeeld:

“Wat gebeurt er als je meer gevoel in je stem legt?”
“Wat gebeurt er als je iets harder of expressiever zingt?”

Je wordt uitgenodigd om stap voor stap te experimenteren met:

• meer emotie toelaten
• jezelf iets meer laten horen
• expressie vergroten zonder jezelf te overspoelen

🔹 Fase 2 – Embodiment & ruimte innemen

Het lichaam meenemen in expressie

Vanaf sessie 4 gaan we niet alleen zingen, maar ook meer werken met het lichaam.

We onderzoeken:

“Wat gebeurt er als je je lichaam meeneemt?”

Denk bijvoorbeeld aan:

• klein bewegen
• meedeinen op muziek
• houding en lichaamstaal
• handen gebruiken
• letterlijk meer ruimte innemen

Juist hier ervaren veel deelnemers dat er langzaam meer vrijheid ontstaat:
niet alleen in de stem, maar ook in het lichaam, emoties en zichtbaar durven zijn.

🔹 Fase 3 – Exposure & integratie

2 sessies in een karaoke bar in Apeldoorn

De laatste twee bijeenkomsten vinden plaats in een karaoke bar in Apeldoorn, waar ook onbekenden aanwezig zijn.

Dit is de exposurefase:
een stap buiten de veilige setting, waarin je het geleerde gaat toepassen in een meer spannende omgeving.

Hier oefenen we met:

• zichtbaar zijn ondanks spanning
• jezelf blijven voelen in contact met anderen
• spanning leren dragen zonder jezelf kwijt te raken
• zingen, voelen, bewegen en aanwezig blijven

Gedurende het traject ontstaat vaak stap voor stap meer vertrouwen, expressie en vrijheid om jezelf te laten zien zoals je bent.

🔹 Afrondende integratie- & evaluatiesessie

Na de exposurefase sluiten we het traject af met een gezamenlijke integratie- en evaluatiesessie in een rustige en veilige setting.

Tijdens deze bijeenkomst staan we stil bij:

• wat je hebt geleerd en ervaren
• welke veranderingen je merkt
• wat spannend bleef
• welke stappen je meeneemt naar het dagelijks leven

Hier is ruimte voor reflectie, delen, afronden en het bewust integreren van het proces dat je hebt doorgemaakt.

Voor wie?

🔹 Groep A – Als aanvulling op therapie

Voor mensen die al in therapie zijn en behoefte hebben aan een meer lichaamsgerichte en praktische aanvulling op hun proces.

Deze groep helpt je om:

• het geleerde uit therapie meer te gaan voelen
• emoties en spanning ook lichamelijk te leren reguleren
• te oefenen met zichtbaar zijn en expressie
• nieuwe ervaringen op te doen in contact met anderen

🔹 Groep B – Voor persoonlijke groei & zelfvertrouwen

Voor mensen zonder therapie-ervaring die:

• moeite hebben met zichzelf laten zien
• onzekerheid of schaamte ervaren
• bang zijn voor oordeel van anderen
• zichzelf vaak aanpassen of inhouden
• meer zelfvertrouwen en expressie willen ontwikkelen

Je hoeft geen ervaring met therapie of zingen te hebben.

Praktische informatie

• kleine groep (maximaal 6 deelnemers)
• intake + 6 groepsbijeenkomsten
• 4 sessies in privé karaokeruimte
• 2 sessies in karaoke bar in Apeldoorn
• veilige opbouw met regulatie, embodiment en exposure

Kosten

De kosten voor het volledige traject bedragen €395,- inclusief btw.

Consumpties of drankjes op locatie zijn niet inbegrepen en dienen zelf betaald te worden.

Het is spannend… maar je hoeft het niet alleen te doen! 

Je gaat van jezelf inhouden naar jezelf laten horen naar meer vrijheid voelen om jezelf te zijn.